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4 passos para melhorar a postura

publicado em 16 de de junho 2017 por Evelyn Cristine | comentar

Texto Cinthia Quadrado | Adptação Web Evelyn Cristine

Nem sempre prestamos atenção ao modo como fazemos nossas atividades. Resultado? Temos uma baita dor nas costas no final do dia. O problema é tão comum que vem atrapalhando cada vez mais a vida dos brasileiros. Segundo o ranking de auxílios-doença concedidos pelo INSS, no Brasil, em 2016, mais de 116 mil trabalhadores tiveram que se ausentar do emprego por, no mínimo, 15 dias devido à enfermidade. Um jeito de fugir disso é por meio de exercícios capazes de melhorar o porte. Veja a seguir 4 passos para melhorar a postura!

1. Fique de pé, leve a perna direita à frente e a esquerda para trás. Apoie as mãos contra a parede e tente empurrá-la, ao mesmo tempo em que move as pernas como se estivesse correndo.

4 passos para melhorar a postura

4 passos para melhorar a postura

Faça 3 séries de 30 segundos com pausas de 30 segundos.

2. De pé, flexione as pernas e deixe os braços estendidos para frente. Dê um impulso para baixo e salte, elevando os braços.

4 passos para melhorar a postura

4 passos para melhorar a postura

Faça 2 séries de 10 repetições com pausa de 1 minuto e 30 segundos entre cada uma delas.

3. Deite-se com a barriga para baixo, as pernas estendidas e as mãos apoiadas no chão. Flexione os cotovelos e quando o corpo estiver próximo ao solo, segure a posição por 3 segundos. Suba o mais rápido possível e mantenha o abdome contraído.

4 passos para melhorar a postura

4 passos para melhorar a postura

Faça 3 séries de 10 repetições.

4. Fique deitada com as pernas e os braços estendidos. Flexione o tronco e eleve as pernas, levando as mãos na direção dos pés.

4 passos para melhorar a postura

4 passos para melhorar a postura

Faça 3 séries de 17 a 25 repetições.

* Matéria extraída da revista 7 Dias – Ed. 701

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