Antes, fique por dentro de 3 regrinhas básicas:
Faça o treino usando caneleira, anilha e barra de 5 kg cada uma. Aumente 1 ou 2 kg a cada semana.
Comece os exercícios num ritmo lento e aumente a intensidade com o passar dos dias.
Faça 3 séries de cada exercício com 15 repetições e com intervalos de 30 segundos entre elas.
1a. Deite-se de costas sobre um colchonete. Flexione os joelhos e mantenha os pés no chão, afastados. Segure uma anilha (peso) sobre o ventre e contraia o abdômen.
1b. Sem tirar os ombros do chão, eleve o bumbum. Volte à posição inicial.
2a. Fique na mesma posição do exercício anterior: deitada de costas, joelhos flexionados, pés afastados.
2b. Mantenha os ombros no chão. Eleve o bumbum, aproximando os joelhos. Volte à posição inicial.
Dica da redação: vale a pena aliar aos exercícios a utilização de um cosmético anticelulite e contra a flacidez para realçar ainda mais a sua silhueta. Aplique o produto de manhã e à noite, sempre com movimentos ascendentes e circulares.
3a. Pegue uma barra e segure a peça à frente do corpo. Atenção: mantenha a coluna reta, contraia a barriga e deixe os joelhos semiflexionados.
3b. Incline o tronco para a frente, formando um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial.
PÁGINAS :: 1 | 2 | Próxima >>