Consiga o corpo que quer (no tempo que você tem)
Seja qual for a sua disponibilidade, é possível eliminar mais gordura e calorias durante os exercícios com planos diferenciados e fáceis de seguir. Confira aqui

por Yara Achôa

Qualquer pessoa que faça diariamente 30 minutos ou mais de esteira, bike indoor ou transport sabe como esses exercícios podem ser entediantes, especialmente se estiver o tempo todo no mesmo nível. Embora você provavelmente conheça os benefícios da mudança de intensidade e das atividades que faz (esforços mais intensos queimam mais calorias e o treino misto evita que ele fique chato), pode ser um tanto complicado montar um novo plano a cada dia.

Aqui, com a ajuda do professor Rodrigo Florêncio, da Academia Acqua Fitness e da Assessoria RF Corrida e Saúde, de São Paulo, vamos apresentar cinco rotinas. “Para melhores resultados, os treinos abaixo de 20 minutos podem ser intercalados com a musculação ou a uma outra atividade da sua preferência. Já os superiores a 20 minutos devem ser feitos em dias específicos”, aconselha Rodrigo. O bom é que você pode queimar mais de 500 calorias em uma hora! Vamos lá? Use estes miniplanos para dar um gás a mais em seu treinamento e se surpreenda com os resultados.

MINIEXPLOSÃO NA BIKE Quem disse que você não consegue suar só com uns minutinhos? Encha os
	pulmões, contraia o abdômen e mantenha o foco nas pedaladas. Aqui, o ganho se dá pela intensidade do exercício

COMBO NA ESTEIRA
Acrescentar velocidade durante uma subida faz com que seu corpo grite por combustível. Isso significa que seu metabolismo dispara e você elimina calorias!