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Cardápio chinês ajuda eliminar até 2 kg

publicado em 16 de de abril 2014 por Ingrid | comentar

Texto: Naiara Rimoli/ Foto: Marcelo Resende/ Produção: Janaína Resende/ Adaptação: Ingrid Tanii

cardápio-chinês

A culinária oriental se espalhou por todo o Brasil com as suas receitas coloridas e combinações agridoces. Saiba como incorporá-las ao seu dia a dia e de quebra perder 2 kg com o nosso cardápio exclusivo.

Dia 1

Café da manhã
– 1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas (morango, amora e cereja)
– 1 pão sírio integral pequeno
– 2 colheres (sopa) de pasta de ricota primavera
– 1 porção de fruta à sua escolha

Lanche da manhã
– 1 porção de fruta à sua escolha
– 1 fatia fina de queijo branco light

Almoço
– Salada de folhas verdes escuras (rúcula, agrião e couve-manteiga) com cebola, tomate-cereja e 1 colher (sopa) de legumes grelhados
– 3 colheres (sopa) de carne com brócolis e moyashi
– 2 colheres (sopa) de arroz integral
– 1 pote de banana doce com chia

Lanche da tarde
– 1 pote de iogurte desnatado
– 2 colheres (sopa) de frutas picadas à sua escolha

Jantar
– Salada de alface-lisa, americana e romana com repolho-roxo e manga em tiras
– 2 colheres (sopa) de arroz especial com quinoa e curry
– 1 fruta de à sua escolha

Ceia
– 2 ameixas secas
– 2 castanhas-do-pará

Dia 2

Café da manhã
– 1 pote de iogurte grego light
– 2 colheres (sobremesa) de aveia em flocos finos
– 1 porção de fruta à sua escolha
– 1 colher (chá) de geleia sem açúcar

Lanche da manhã
– 1 porção de fruta à sua escolha
– 2 cookies integrais de castanhas

Almoço
– Salada de alface-americana, cenoura e beterraba raladas
– 4 colheres (sopa) de bifum chinês
– 2 colheres (sopa) de arroz 7 cereais
– 1 pote de gelatina primavera funcional

Lanche da tarde
– 1 pote de iogurte desnatado
– 2 colheres (sopa) de frutas

Jantar
– Salada de alface-lisa, americana e romana com amendoim triturado
– 2 colheres (sopa) de abobrinha, berinjela e cenoura grelhadas
– 1 filé de linguado grelhado com molho chinês
– Carpaccio de manga com raspas de limão

Ceia
– 1 pote de iogurte desnatado
– 1 colher (sobremesa) de granola sem açúcar

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