Corrida é o esporte mais procurado por mulheres, diz pesquisa

publicado em 01 de de maio 2013 por Ana Carolina Gabriel | comentar

Por Mariana Alves / Foto Shutterstock

corrida

Por ser uma prática que pode ser feita ao ar livre e não requer equipamentos, a corrida se tornou o esporte número 1 entre as mulheres e, entre o público masculino, perde apenas para o futebol, segundo pesquisa da Sport+Markt. Veja algumas dicas da nutricionista Maria Carolina Pedrosa, do Centro de Bem-Estar Levitas (SP), para melhorar o desempenho e acelerar a recuperação:

- Antes de correr beba 150 ml de água e, para cada duas horas de exercícios, mais 500 ml. Um corpo hidratado regula melhor sua temperatura. Além disso, ela ajuda a reduzir ocorrência de câimbras.

- Cerca de 40 a 60 minutos antes do treino faça uma refeição rica em carboidratos de baixo a médio índice glicêmico com frutas, como banana-prata, sucos naturais e biscoitos integrais.

- Até 90 minutos após o treino, consuma pães brancos, batata ou arroz branco, para uma rápida reposição energética, e carnes magras, ovos, leite e derivados, pobres em gordura. Assim, você
evita a perda de massa magra e garante a recuperação dos tecidos.

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