Assine

Dê uma chance ao arroz integral e emagreça 1 kg por dia

publicado em 02 de de outubro 2017 por Ingrid | comentar

Texto Rita Santander | Foto Marcelo Resende | Adaptação web Victoria Bassi

Mais natural que o tradicional grão branco, que passa pelo processo de refino, esta versão é cheia de fibras e tem muito mais nutrientes. Nesse cardápio, preparado pela nutricionista Vivian Talarico (SP), ele aparece nas principais refeições e vai te ajudar mandar embora 1 kg por dia

Benefícios do arroz integral

Benefícios do arroz integral

Dia 1

Café da manhã

  • 1 ovo mexido
  • 1 tapioca com
  • 2 col. (sopa) de farinha de tapioca com 1 col. (chá) de queijo cottage sem lactose
  • Café com óleo de coco

Lanche da manhã

  • 3 biscoitos de arroz integral com geleia light de frutas vermelhas

Almoço

  • Salada verde à vontade
  • 3 col. (sopa) de abobrinha refogada
  • 2 col. (sopa) de arroz integral + 100 g de filé de frango grelhado + 1 col. (sopa) de feijão-branco

Lanche da tarde

  • 1 banana + 3 castanhas de caju

Jantar

  • Salada de alface e rúcula + 1 lata de atum na água

Ceia

  • Chá de camomila + 1 biscoito de arroz integral

Dia 2

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral + 1 col. (sobremesa) de creme de ricota light + ½ mamão papaia + 1 xic. (chá) de chá de gengibre com canela

Lanche da manhã

  • 1 pera com
  • 1 col. (sopa) de chia

Almoço

  • Salada de folhas verdes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de quiabo refogado + 100 g de peixe assado + 2 col. (sopa) de grão-de-bico

Lanche da tarde

  • 1 pão folha com 2 col. (sopa) de homus

Jantar

  • 2 conchas de sopa de legumes

Ceia

  • Chá de erva-cidreira

Dica: O arroz integral tem manganês, que auxilia na síntese de gordura. Além disso, o alimento ajuda a elevar o nível do colesterol bom do sangue, o HDL.

Revista Dieta Já! Ed. 267

comente!