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Exercícios de criança para entrar em forma

publicado em 11 de de setembro 2012 por Helena Dias | comentar

Por Rita Trevisan e Louise Vernier

Usar as brincadeiras de infância para perder alguns quilos é divertido e eficiente. Esse treino combina atividades aeróbias e localizadas e foi elaborado pelas educadoras físicas Karin Machado, da academia Silhouette, e Luciana Mankel, da academia Curves. Ele facilita a perda de peso e contribui para o fortalecimento muscular.

1. Babalu é Califórnia - Em pé, de frente para outra pessoa, ccom a palma da mão virada pra cima e ao lado do corpo, flexione o cotovelo direito, formando um ângulo de 90º com o braço. Já o braço esquerdo deve ficar ligeiramente à frente do corpo, com as mãos viradas para fora e na altura dos ombros. Repetindo a canção Babalu (Babalu / Babalu é Califórnia / Califórnia é Babalu / Estados / Unidos / Balance o seu vestido / Pra frente / Pra trás / Balance um pouco mais), bata as mãos em frente, juntas e cruzadas. Repita esses gestos a música toda. Faça o Babalu duas vezes, e na segunda inverta a mão que iniciou a brincadeira / Foto: Danilo Tanaka
2. Corda - Em pé com a coluna ereta, segure uma corda atrás do corpo, com uma ponta em cada mão. Gire a corda rapidamente para frente e salte com os dois pés paralelos, ao mesmo tempo. Pule por pelo menos 45 segundos / Foto: Danilo Tanaka
3. Peteca - Em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, estenda os braços ao longo do corpo e com uma das mãos segure a peteca. Bata na peteca com a palma da mão, em direção ao seu colega. O objetivo é não deixar a peteca cair no chão. Faça a brincadeira por pelo menos 1 minuto / Foto: Danilo Tanaka
4. Bambolê - Em pé e com os pés afastados na largura dos quadris, segure o bambolê com as duas mãos na altura da cintura, gire em volta da cintura e tente mantê-lo girando sem cair. Repita por pelo menos 45 segundos / Foto: Danilo Tanaka
5. Amarelinha - Em pé com os pés afastados na lagura dos quadris, braços estendidos ao longo do corpo, jogue uma pedrinha na casa número 1 e comece a pular a partir da casa dois, até chegar ao céu. Volte pulando e recomece o jogo a partir do número seguinte, até a pedrinha passar por todas as casas. Você perde a vez se pisar nas linhas na casa onde está a pedrinha, se não acertar a pedrinha na casa certa ou se esquecer de pegar a pedrinha na volta. Faça o percurso inteiro pelo menos uma vez / Foto: Danilo Tanaka
6. Sincronismo com jornal - Os participantes devem estar divididos em duplas, um em frente ao outro, com as pernas afastadas na largura do quadril, joelhos semiflexionados. Cada um deve estar segurando a extremidade de uma folha de jornal. A brincadeira é conduzida por um dos participantes. Chamado de mestre, e ele dirá quais as ações que cada um deverá fazer (correr, sentar, dançar, elevar as mãos acima, abaixo, à direita, etc.). O objetivo é que as duplas realizem os movimentos sem rasgar o jornal. Repita a brincadeira por pelo menos 1 minuto
7. Bambole braço - Em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos flexionados, coluna ereta e um dos braços estendido ao longo do corpo enquanto o outro está elevado, estendido para frente, na altura do ombro. Gire o bambolê ao redor do punho, sem deixá-lo parar ou cair. Depois faça igual com a outra mão. Repita o movimento com cada braço por pelo menos 30 segundos / Foto: Danilo Tanaka
8. Morto-vivo - Em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços estendidos ao longo do corpo. A brincadeira é conduzida por um dos participantes. Toda vez que o mestre disser "MORTO", agache projetando o quadril para trás como se fosse se sentar em uma cadeira, mantendo a coluna ereta. Ao mesmo tempo, eleve os braços ao lado do corpo até a altura dos ombros. Mantenha e retorne à posição inicial só quando o mestre falar "VIVO". Repita a brincadeira por pelo menos 1 minuto / Foto: Danilo Tanaka

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