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Invista na aveia, ela segura a fome

publicado em 18 de de setembro 2017 por Ingrid | comentar

Texto Rita Santander | Foto Marcelo Resende | Adaptação web Victoria Bassi

Esse ingrediente ajuda a reduzir gorduras e pode ser incluído até mesmo no prato principal. Com esse plano de baixa caloria, preparado pela nutricionista Carolina Eliziario (RJ), você manda embora 1 kg sem passar fome, graças à quantidade de fibras da aveia, que contribui para a saciedade:

Segure a fome com a aveia

Segure a fome com a aveia

Dia 1

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia fifi na de queijo branco
  • 1 copo (200 ml) de café
  • ½ unidade de pera

Lanche da manhã

  • 1 unidade de maça

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de verduras
  • 2 col. (sopa) de legumes
  • 1 pedaço médio de frango grelhado
  • 2 col. (sopa) de arroz
  • ½ concha pequena de feijão
  • 1 laranja

Lanche da tarde

  • 1 ovo cozido

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de hortaliças
  • 1 hambúrguer de frango com aveia

Ceia

  • 1 copo (200 ml) de chá de erva-doce

 

Dia 2

Café da manhã

  • 2 torradas
  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja e beterraba

Lanche da manhã

  • 1 mamão com 1 col. (sopa) rasa de aveia em flocos

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de verduras
  • 2 col. (sopa) de legumes
  • 1 pedaço médio de peixe grelhado
  • 2 col. (sopa) de arroz
  • ½ concha pequena de feijão
  • 1 fatia fifi na de abacaxi

Lanche da tarde

  • 1 copo de iogurte desnatado

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de hortaliças
  • Omelete com 1 ovo + cheiro verde

Ceia

  • 1 copo (200 ml) de chá de camomila

Revista Dieta Já! Ed. 264

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