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Nutricionista monta cardápio sem carboidrato para você perder 3 kg em uma semana

publicado em 14 de de julho 2017 por Evelyn Cristine | comentar

Aposte nos carboidratos integrais, que promovem maior saciedade e deixam a fome longe por mais tempo!

A nutricionista Andrea Marim preparou um cardápio inspirado no método 5S composto de seis refeições diárias que não contêm carboidrato, mas são ricas em proteínas, legumes, verduras e gorduras boas, como abacate, queijo e carne. “Sem a ingestão de carboidrato, o organismo consome os estoques de gordura para gerar energia, favorecendo o emagrecimento”, explica a profissional, que aponta que, seguindo essa dieta, aliada à prática de cerca de 50 minutos de atividade física diária, é possível mandar embora até 3 kg em uma semana. A dieta equilibrada trará energia suficiente para a prática de atividades, tanto aeróbica, como caminhada, corrida, ou ainda exercício anaeróbico, como a musculação. Confira! 😉

Nutricionista monta cardápio sem carboidrato para você perder 3 kg em uma semana

Nutricionista monta cardápio sem carboidrato para você perder 3 kg em uma semana

Cardápio para perder 3 kg em uma semana

Dia 1

Café da manhã

○ 2 col. (sopa) de abacate
○ 1 col. (chá) de chia
○ Omelete com 2 ovos e 1 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

○ 2 um noz-pecã

Almoço

○ Salada de folhas verdes com lascas de manga
○ 1 filé de frango grelhado
○ Abobrinha refogada

Lanche da tarde

○ Vitamina de morango

Jantar

○ Salada de agrião
○ Filé de peixe grelhado
○ Suflê de cenoura

Ceia

○ Chá de hibisco

Dia 2

Café da manhã

○ ½ unidade de mamão papaia
○ 2 ovos cozidos e 1 fatia de queijo meia cura

Lanche da manhã

○ 2 castanhas-do-pará

Almoço

○ Salada de rúcula com tomate-cereja
○ 1 hambúrguer de patinho
○ Mix de legumes assado

Lanche da tarde

○ 1 pote de iogurte desnatado com mirtilos

Jantar

○ Salada de folhas verdes
○ Filé de frango com creme de cottage
○ Legumes salteados no azeite

Ceia

○ Chá-verde

Dia 3

Café da manhã

○ 1 fatia de melão
○ 2 ovos mexidos com 1 col. (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

○ 2 col. (sopa) de pistache

Almoço

○ Salada de agrião com palmito
○ 1 filé de peixe
○ Brócolis no vapor

Lanche da tarde

○ 1 barra de proteína

Jantar

○ Alface americana com morango
○ Almôndegas de patinho
○ Espaguete de abobrinha

Ceia

○ Chá de anis-estrelado

Dia 4

Café da manhã

○ 2 unidades de ameixa
○ 1 porção de panqueca proteica

Lanche da manhã

○ 6 unidades de amêndoas

Almoço

○ Salada de couve com 2 fatias de lagarto
○ Pimentão com berinjela refogado

Lanche da tarde

○ 7 damascos secos

Jantar

○ Rúcula com cenoura baby
○ Peito de frango assado
○ Legumes gratinados com queijo cottage e parmesão

Ceia

○ Chá de mirtilos

Dia 5

Café da manhã

○ 1 unidade de avocado
○ Panqueca de claras com 1 fatia de presunto parma

Lanche da manhã

○ 6 unidades de castanha-de-caju

Almoço

○ Salada de acelga com tomate
○ 1 unidade de sobrecoxa de frango
○ Couve-flor no vapor

Lanche da tarde

○ Smoothie de frutas vermelhas

Jantar

○ Salada verde com frutas e mel
○ Filé de peixe com alcaparras
○ Torta de legumes com cenoura, abobrinha e couve

Ceia

○ Chá de gengibre

Dia 6

Café da manhã

○ 1 fatia de abacaxi com 1 col. (chá) de farelo de linhaça

Lanche da manhã

○ 6 unidades de macadâmia

Almoço

○ Alface americana com alcaparras
○ 1 filé de peixe grelhado
○ Purê de abóbora

Lanche da tarde

○ Panqueca proteica

Jantar

○ Salada de alface roxa com kiwi
○ Rosbife de lagarto
○ Purê de abóbora

Ceia

○ Chá branco

Dia 7

Café da manhã

○ 1 carambola
○ 1 scoop de whey protein

Lanche da manhã

○ 1 col. (sopa) de semente de abóbora

Almoço

○ Salada de erva-doce
○ Iscas de frango
○ Legumes refogados

Lanche da tarde

○ 1 iogurte grego sem açúcar

Jantar

○ Salada de pepino agridoce
○ Carpaccio de salmão
○ Mix de legumes assados

Ceia

Chá de rooibos

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