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O treino ideal para emagrecer

publicado em 09 de de novembro 2017 por Ingrid | comentar

Texto Bruna Bittencourt | Foto Marta Santos | Adaptação web Victoria Bassi

Seu maior objetivo é emagrecer? Combinando os exercícios a seguir do jeito certo, você alcança rapidinho sua meta!

Treino ideal para emagrecer

Treino ideal para emagrecer

Aqui, cada sequência intercala exercícios com peso e aeróbicos para elevar a frequência cardíaca e trabalha o corpo todo. “O objetivo é trabalhar o máximo de grupos musculares ao mesmo tempo, elevando o gasto calórico”, explica Rodrigo Cenzi, diretor técnico da academia Leven, acrescentando que, assim, o metabolismo vai permanecer ativo e consumindo calorias por até 24 horas pós-treino. O volume de treinamento é alto (são séries de até 20 repetições, por isso, atente-se ao peso) e a ideia é terminar cada sequência ofegante. Realize um exercício após o outro e descanse 1 min 30 seg antes de repetir a série. Dê o mesmo intervalo de descanso antes de iniciar uma nova sequência.

COMPLEMENTE O TREINO

Rodrigo sugere três treinos aeróbicos para incluir uma vez na semana à rotina:
▪ 4x ( 500 m de corrida + 500 m de caminhada)
▪ 1 h de caminhada moderada
▪ 3x ( 1 km de trote ou corrida + 3 min de caminhada)

TREINE EM GRUPO

Aulas coletivas (de corrida, bike, funcional no parque e até hidroginástica) são uma boa para vencer a preguiça e continuar firme no seu objetivo.

PRATO

  • Café, chá verde, canela, gengibre são alimentos termogênicos (aceleram o metabolismo e elevam a queima calórica).
  • Bulletproof coffee (misture 1 xíc. de café + 1 col. (sopa) de óleo de coco, polvilhe canela e beba 20 min antes de treinar)
  • Pães e massas integrais liberam glicose aos poucos, saciando mais e evitando o acúmulo de gordura.

EXERCÍCIOS, SÉRIES E REPETIÇÕES

Prancha lateral em X → 3x 45 seg
Agachamento unilateral pistol → 3x 15 a 20 repetições
Burpee → 3x 15 repetições
Stiff com halter → 3x 15 a 20 repetições
Flexão de braços → 3x 15 a 20 repetições
Swing com halter → 3x 20 repetições
Agachamento com desenvolvimento halteres → 3x 20 repetições
Remada curvada alternada com halteres →  3x 15 a 20 repetições
Abdominal militar→ 3x 20 a 25 repetições
Pular corda → 3x 1 min

Via Revista Corpo a Corpo

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