Cheia de boas intenções, você pisa na academia para dar aquela arrancada na luta contra a balança e tem de decidir: caminhar na esteira ou pedalar na bike? Satisfação e preferência devem ser levadas em conta na hora da escolha, mas, se está acima do peso ou muito fora de forma, considere também o conforto e a segurança. "Num primeiro momento, a ergométrica é mais adequada porque não causa impacto nos tornozelos, joelhos e quadris", avalia André Macedo, personal trainer da Cia Athlética, de São Paulo (SP).

A preocupação com a comodidade é essencial - ainda mais quando a idéia é criar gosto pelo exercício. "A esteira vira uma prática penosa para quem tem dores nos joelhos, na coluna, nos tornozelos, nos calcanhares ou no pescoço", esclarece o fisiologista Almeris Armiliato, da Inner Gestão de Pessoas, em São Paulo (SP). Caso você tenha algum desses problemas, uma boa solução é utilizar uma bicicleta horizontal com apoio para as costas, que aumenta seu bem-estar. "Correr e caminhar pode ficar para uma segunda etapa, quando já se ganhou algum condicionamento, e sempre usando tênis com amortecimento no calcanhar para evitar lesões", aconselha Macedo.

Por falar em impacto, ele merece atenção ultra-especial. É que os seios e o bumbum balançam muito durante a corrida. Com isso, os tecidos do corpo ficam mais elásticos, o que pode favorecer o surgimento da temida flacidez. "É preciso, assim, usar roupas que dêem boa sustentação. Ou então manter a opção pela bike", afirma Armiliato.

Pontos em comum
Quanto aos resultados, os dois aparelhos se assemelham: aumentam a resistência do coração e favorecem a perda de quilos extras. Outro ponto comum é que tanto esteiras como ergométricas estão presentes nas academias em modelos bem modernos, que trazem informações importantes para se montar um programa adequado. "É possível controlar a velocidade, a freqüência cardíaca, a inclinação do terreno e a carga. Para isso, basta colocar peso e altura no painel, selecionar a programação (básica, intermediária ou avançada) e pernas pra que te quero!", explica André Macedo.

Engana-se, porém, quem pensa que esses equipamentos ajudam a aumentar a musculatura. "Quem faz aeróbica intensa, quando a velocidade do aparelho é superior a 6 km/h, tem dificuldade de adquirir massa muscular", adverte o fisiatra José Maria Santarém, de São Paulo (SP). Portanto, se sua intenção é esculpir o corpo, é preciso também puxar ferro, deixando a atividade aeróbica para sessões de 30 minutos, três vezes por semana - ou, caso queira praticar diariamente, a saída é não exceder os 5 km/h.

Alongue-se
	Antes de começar o treino na bicicleta ou na esteira, é importante aquecer os músculos para evitar lesões. Ao terminar, repita para relaxar. 1. Em pé, joelhos semiflexionados, toque o solo com as mãos. Mantenha-se nessa posição por 15 a 25 segundos. 2. Sentada sobre os tornozelos, apóie as mãos no chão, atrás das costas. Eleve os quadris e permaneça na posição por 20 a 30 segundos. 3. Sentada, coluna reta, abdômen contraído. Entrelace as mãos acima da cabeça e estique os braços para cima. Fique assim por 10 segundos e repita três vezes. FONTE: ALONGUE-SE, DE BOB ANDERSON, SUMMUS EDITORIAL.

Antes de iniciar qualquer atividade física , passe por uma avaliação médica

Dicas importantes
O embate entre os dois equipamentos ainda pode ser visto sob outros pontos de vista bem interessantes:
 Na esteira, usa-se mais a panturrilha, enquanto na bicicleta é a coxa que entra em cena. Em termos de tonificação, a bike faz um trabalho mais efetivo por causa da amplitude de movimento.
 É comum pedalar com o abdômen relaxado. Já na caminhada, as pessoas tendem a contraí-lo. Assim, fazer esteira contribui para deixá-lo mais firme.
 A mulher não corre perigo de ficar infértil se exercitando na bicicleta. A produção dos óvulos é nos ovários, que ficam dentro da pelve, e, por isso, a compressão com o banco não interfere na esterilidade. Comum é sair de uma aula de spinning, por exemplo, com a região vaginal dolorida. "Mas também não há prejuízo para a saúde", assegura o ginecologista João Bosco Borges, de São Paulo (SP). Esse incômodo pode ser evitado usando-se uma proteção no banco, além de bermuda ou calça acolchoada.