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  Malhação para afinar
Investir em exercícios é essencial para perder peso com saúde. E não é teoria: veja aqui histórias reais de quem comprovou que eles eliminam gordura e modelam o corpo

SILVIA REGINA.
FOTOS: FERNANDO GARDINAL


Quem está realmente acima do peso, pouco à vontade com as próprias medidas e, muitas vezes, acomodada numa rotina para lá de sedentária, gostaria de encontrar uma fórmula simples para afinar. Melhor ainda: num passe de mágica, do tipo "durma gordinha e acorde magrinha". Mas, definitivamente, este não é o caminho do emagrecimento saudável. Afinal, de que adianta fazer uma dieta ultra-radical ou se entregar a remédios se durante o processo você não se sente disposta e, depois, não consegue manter o novo peso?

A melhor indicação é mesmo mudar a alimentação e, ao mesmo tempo, incorporar a atividade física ao cotidiano de uma vez por todas. "Praticar exercícios ajuda o obeso a eliminar os excessos e ainda diminui a possibilidade de desenvolver doenças como hipertensão, infarto, diabetes e problemas de coluna", explica o professor Mauro Guiselini, diretor do Instituto Runner de Estudo e Pesquisa, de São Paulo (SP).

Outra grande vantagem da malhação é potencializar os resultados obtidos com o regime e, ainda, ajudar a redesenhar a silhueta. Isso acontece porque a atividade física, principalmente a aeróbica (correr, caminhar, dançar, pedalar, nadar), faz com que se queime muitas calorias que, somadas às eliminadas com um cardápio regrado, apressa os resultados na balança e diante do espelho. E há outro argumento fundamental a favor de suar a camisa na aula de ginástica: a perda calórica na prática de exercícios é, em sua maior parte, proveniente da gordura corporal, enquanto a dieta hipocalórica, muitas vezes, privilegia a massa muscular.

Para quem duvida da eficiência ou não consegue se imaginar incorporando o hábito de mexer o corpo com freqüência, vale conhecer a história dessas três mulheres que praticamente mudaram sua rotina depois de incluir a academia na agenda. Elas perderam - e ainda continuam a perder - peso e, agora, colhem os frutos de uma vida muito mais saudável, cheia de alto-astral, otimismo e muito amor-próprio.

Além de ajudar a enxugar e a manter a silhueta, a atividade física traz inúmeros benefícios. Veja alguns exemplos e... anime-se!
 
Exercício Calorias perdidas/ hora Benefícios
Caminhada 60 kg - 258 calorias
75 kg - 318 calorias
90 kg - 372 calorias
Aumenta a resistência aeróbica, mobiliza a gordura como fonte de energia e ajuda a prevenir problemas cardíacos.
Corrida 60 kg - 552 calorias
75 kg - 650 calorias
90 kg - 748 calorias
Previne doenças cardíacas, aumenta a resistência aeróbica e a produção do HDL, o colesterol bom. Mas é desaconselhável para quem tem problemas no joelho.
Bicicleta 60 kg - 178 calorias
75 kg - 210 calorias
90 kg - 242 calorias
Ajuda na perda de peso, desenvolve a resistência aeróbica e fortalece os músculos das pernas.
Natação 60 kg - 272 calorias
75 kg - 320 calorias
90 kg - 368 calorias
Desenvolve a resistência aeróbica, tonifica os músculos e promove o relaxamento.
Musculação 60 kg - 399 calorias
75 kg - 470 calorias
90 kg - 541 calorias
Fortalece os músculos, evitando a flacidez, e melhora o metabolismo pelo ganho da massa muscular.
Ginástica Aeróbica 60 kg - 357 calorias
75 kg - 420 calorias
90 kg - 483 calorias
Desenvolve a resistência aeróbica, a coordenação motora, o ritmo e a expressividade e mobiliza a gordura como forma de energia.
FONTE: MAURO GUISELINI E O LIVRO FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO, DE W. MACARDLEE E V. KATCH.
 

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