Para acelerar a perda de peso na segunda fase, utilize substituições leves, indicadas para quem precisa perder acima de 10 kg. Elas diminuem até 200 calorias do total do menu diário

Você pode trocar seu jantar por:
 200 ml de coalhada
 1 prato (sopa) de creme de palmito com frango
 250 ml de shake light de morango
 200 ml de vitamina de frutas (leite desnatado + mamão + maçã)
 1 prato (sopa) de creme de brócolis com carne magra
 250 ml de leite desnatado com capuccino light
 50 ml de leite batido com banana e uma col. (sopa) de linhaça
 1 prato de creme de ervilha com carne 200 ml de shake de chocolate
s  1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de
aveia em flocos

 5 min de alongamento

Repita 3 vezes:
 10 min de caminhada em velocidade rápida
 10 min de caminhada em velocidade moderada
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento
 30 min de caminhada rápida (de preferência em terreno com grama ou terra batida) (repita 2 vezes)
 10 min de caminhada lenta
 20 min de caminhada média
 5 min de alongamento

10 min de alongamento

Repita 2 vezes:
 5 min de caminhada em ritmo máximo
 5 min de caminhada moderada
 5 min em velocidade média
 5 min andando rapidamente
 Caminhe 5 min no seu ritmo
 5 min de alongamento

 10 min de aquecimento (vale caminhar bem rápido)
 5 min de alongamento
 Caminhe por 60 min no seu ritmo mais veloz. (Se conseguir manter o ritmo a ponto de alcançar 6 km/hora, estará em plena forma e poderá pensar em correr)
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento
 60 min de caminhada em ritmo confortável. O desafio é não variar a velocidade
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento
 60 min de caminhada lenta (com o desgaste do dia anterior, seu corpo pode estar dolorido, mas nada que a impeça de seguir em frente)
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento
 60 min de caminhada com passos largos na subida
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento
 Durante 60 min você vai variar a velocidade a seu gosto. Só lembrando de não caminhar mais devagar do que 6 km/h
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento
 60 min de caminhada
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento

 Nesses 60 min tente caminhar a uma distância maior que 6 km/h (Aqui a idéia é a de superação

 10 min de alongamento

 5 min de alongamento

Repita 15 vezes obedecendo a ordem abaixo:

 1 min de corrida lenta
 1 min de caminhada rápida
 1 min de corrida rápida
 1 min de caminhada lenta
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento

 60 min de caminhada respeitando o seu ritmo

 5 min de alongamento

 5 min de alongamento
 60 min de caminhada respeitando o seu ritmo
 5 min de alongamento

 5 min de alongamento

 Neste dia comemorativo, caminhe por 90 min no seu ritmo, sem parar. Se você chegou até aqui é porque consegue se superar a cada dia.

 5 min de alongamento

Você vai tornear as pernas com caminhada e eliminar a flacidez com aparelhos que garantem resultados