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  Adeus Pneus
Para mandar embora a gordura localizada que insiste em estacionar na sua cintura, siga a série de exercícios, montada pelo educador físico Roberto França, e veja os resultados em um mês e meio

POR VLADIMIR MALUF

A gordura abdominal, mais que inimiga da estética, é um significativo risco à saúde e deve ser eliminada já. A série de exercícios que você vai conferir ajuda a combater os pneus, sem sair de casa.

O programa é completo incluindo corrida, musculação e exercícios aeróbicos, indicados pelo professor de Educação Física Roberto França, da academia Competition (SP), e começa a mostrar resultados em 45 dias. Se for levado a sério, claro.

Com esse programa, você vai perder gordura do corpo todo, com ênfase na região abdominal. Não dá para eliminar só a barriga - e nem seria saudável.

Para começar, é imprescindível que você procure um médico, para saber se está apto a fazer atividades, além de conhecer suas condições física e cardíaca. "Às vezes, a pessoa parece saudável, mas tem algum problema de saúde e não tem sintomas, por isso, é importante fazer um check-up, inclusive para saber se há lesões imperceptíveis nos joelhos, coluna e quadris ", alerta Roberto.

Você corre perigo?

É hora de pegar a fita métrica e avaliar se a gordura localizada do seu abdômen está sendo prejudicial à saúde. Esta medida deve ser feita na altura do umbigo. De acordo com o cardiologista da Unifesp, Edmar Santos, o limite é de 88 cm para o sexo feminino e 102 cm para o masculino. O ideal é que as mulheres tenham até 80 cm, e homens, no máximo, 95 cm.

Os famosos pneus na cintura, fora o incômodo visual, aumentam o risco de infarto do miocárdio, hipertensão, diabetes e derrame. Se estiver muito acima do limite, não fique esperando, procure um médico. "As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte em todo o ocidente", lembra Edmar. "As mulheres são mais suscetíveis a esse problema e a incidência aumenta com a idade", finaliza.

Agora, é só se encher de ânimo e iniciar a série alongando todos os grupos musculares e, claro, mantendo sempre uma alimentação saudável. Assim que finalizar os exercícios, não esqueça de alongar novamente.

Programa I

CORRIDA Esta atividade deve ser feita às segundas, quartas e sextas-feiras. Na hora de caminhar e correr, mantenha-se alinhado e não balance muito o corpo. Inicie alternando caminhada e corrida. Caminhe 5 minutos e corra 1 minuto. Volte a andar mais 5 minutos e correr mais 1. Faça isso durante meia hora. Ao longo das semanas, conforme for se acostumando com o ritmo, aumente um minuto de corrida e diminua um de caminhada. Por exemplo: ande 3 minutos e corra 2, sempre por meia hora. Aumente até chegar o dia que você estará correndo os 30 minutos propostos.

Programa II

ABDOMINAL Para dar ênfase à queima dos "pneus", realize essa série de abdominais também às segundas, quartas e sextas-feiras. Mantenha o abdômen contraído durante a atividade. A cada exercício, faça 3 séries, de 12 repetições cada uma. Entre uma série e outra, descanse por 30 segundos.

FOTOS: CAIO MELO. PRODUÇÃO: BETH BRITO; TOP E LEG BRASIL SUL E TÊNIS NIKE; CABELO E MAQUIAGEM: SHEILA CAMPOS
EXERCÍCIO 1 Faça movimentos curtos de pernas e tronco, simultaneamente
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