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  Afine sem mexer!
O exercício isométrico traz resultados que poucos oferecem: não aumenta medidas, tonifica e fortalece a musculatura, amplia a capacidade física. Isso melhora sua perfomance em geral. Mas é preciso um tempo de adaptação antes de iniciar a isometria

POR VLADIMIR MALUF

Os isométricos são exercícios nos quais você mantém o corpo parado por 15 segundos em uma certa posição. Os isotônicos são nossos já conhecidos, feitos com movimento, com ou sem pesos. A isometria é benéfica para o emagrecimento, porém é preciso se preparar um pouco antes de encará-la. Após ler as precauções, confira o programa e não deixe de respeitar a fase de adaptação. Veja a série preparada pela coordenadora técnica, Patrícia de Avila, da Academia Runner, de São Paulo.

Precauções
 Os exercícios isométricos não são recomendados para hipertensos ou pessoas com problemas cardiovasculares
 Respeite as limitações do seu corpo. Não deve sentir dores nas articulações. A única sensação saudável é aquela dos músculos trabalhando.
 Nos primeiros 30 dias, não utilize caneleiras. Insira o haltere aos poucos.
 Também no primeiro mês, faça apenas a parte isotônica do exercício (com movimento). Só depois desse período de adaptação realize os isométricos (estacionários).
 Mantenha a coluna ereta o tempo todo.

NO PRIMEIRO MÊS
faça 2 séries de 15 movimentos (ignore o pico isométrico e faça apenas os isotônicos) - 3 vezes por semana
NO SEGUNDO MÊS
faça 3 séries de 12 movimentos (isotônicos) e no fim de cada série mantenha a posição por 15 segundos (pico isométrico) - 3 vezes por semana
NO TERCEIRO MÊS
faça 3 séries de 12 movimentos (isotônicos) e no fim de cada série mantenha a posição por 30 segundos (pico isométrico) - 5 vezes por semana

EXTENSÃO DE JOELHOS Posiocionada em uma cadeira, com as costas bem apoiadas, realize a extensão dos joelhos, de forma que os joelhos fiquem semiflexionados. Volte até o ângulo de 90º e repita o movimento.
PICO ISOMÉTRICO: mantenha os joelhos estendidos (foto B)
FLEXÃO DOS JOELHOS Em pé, alinhe os joelhos e a coluna, semiflexione o joelho de apoio. Equilibre-se no bastão, flexione a perna, de maneira unilateral, até formar um ângulo de 90º. Retorne o movimento até que o joelho esteja na mesma posição do outro. Repita o movimento.
PICO ISOMÉTRICO: mantenha o joelho no ângulo de 90º graus (foto B)

GLÚTEO Na sua fase inicial, a pessoa deve estar deitada de lado, apoiando totalmente o tronco, e alinhada. Não curve a coluna. Faça o movimento de flexão do joelho e quadril até formar um ângulo de 90º. Estenda o joelho e repita o movimento. Repita do outro lado.
PICO ISOMÉTRICO: mantenha um dos dois movimentos (foto A ou foto B).

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