1. Escolha roupas confortáveis. Com certeza uma camiseta leve, um top ou um short podem muito bem desempenhar um bom papel. Agora, não caia nessa de usar roupas pesadas para transpirar mais, querendo perder peso, pois suar muito não significa emagrecer rápido.

2. Escolha um bom tênis. Identifique as características do seu pé e da sua pisada e só compre um modelo que seja bem confortável. Você verá que a aquisição dessa peça trará um ânimo maior para praticar a atividade e, possivelmente, prevenirá lesões, como bolhas e calos.

3. Tome líquidos durante o exercício. A quantidade varia de pessoa para pessoa e também de acordo com o volume e intensidade de cada atividade. Mas algo em torno de 500 a 1.000 ml devem bastar e não vão prejudicar ninguém.

4. Conheça sua freqüência cardíaca de treinamento. Aprenda a medi-la antes, durante e após as atividades, como uma maneira de dosar seu esforço.

5. Realize alguns exercícios rápidos de alongamento antes da atividade, algo em torno de 8 a 12 segundos em cada posição. Após, permaneça em torno de 20 segundos em cada posição.

6. Quando chegar a 40 minutos de atividade por dia, aumente a intensidade de cada treino. Mexa na inclinação e na velocidade, se utilizar a esteira, ou na resistência e na velocidade do pedal, se usar a bike.

7. Faça um aquecimento durante 5 minutos. Utilize o próprio aparelho que servirá para o treino, seja ele esteira ou bike, em baixa intensidade.

8. Se você é um iniciante, comece com 20 minutos de atividade aeróbica por dia. A cada semana, procure aumentar a duração dos treinos em 5 minutos, até totalizar 40 minutos por sessão.

9. Recorra a um nutricionista para montar uma dieta balanceada, de acordo com seus objetivos. Mas lembre-se de ingerir carboidratos antes e após a atividade, pois são eles os principais combustíveis do exercício.

10. Faça outros tipos de atividade, como musculação e ioga ou alongamento. Tenha certeza de que eles contribuirão e muito para seus objetivos e também atuarão na prevenção de lesões.

11. Procure registrar todas as suas sessões de treinamento no computador ou em um caderno. Anote a freqüência cardíaca inicial, final e de pico, a duração e intensidade dos treinos e também sobre sua percepção do esforço no exercício. Você vai se surpreender com os resultados se tiver dedicação e disciplina.