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Emagrecimento
 
  Dieta Nota 10
Aprenda a transformar calorias em notas e emagreça sem abrir mão do que lhe dá prazer. Comendo a quantidade certa de todos os alimentos - incluindo os seus preferidos -, você perderá peso e se manterá em forma

por Wivian Maranhão

De olho no regime

Não há a menor necessidade de pesar ou medir os alimentos. Quando a tabela indicar "uma porção", prevalece o bom senso. Um bife médio significa aquele que a gente faz em casa e não o imenso, que ocupa o prato inteiro, servido nos restaurantes. Mas, se a sua decisão é pelo bife grande, "pague" 100 notas em vez das 50 de praxe.

Frituras ou comidas muito engorduradas "custam" o dobro das notas normais. Quem não gosta de um bife à milanesa? É, mas, nesse caso, mesmo o médio "custa" 100 notas. ou seja, todos os alimentos fritos são duas vezes mais caros. Escolha o seu menu! A pessoa que pratica atividade física, três vezes por semana, tem um bônus de 50 notas Para facilitar a elaboração do seu cardápio diário, seguem 18 sugestões de refeições, com 120 e 150 notas. Há opções para todos os gostos.

Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir o número de calorias por dois. se um prato de lasanha tem 240 calorias, por exemplo, ele vale 120 notas.

Tome quatro a seis copos de água diariamente. Isso vai potencializar o efeito da dieta.

Não importa quantas refeições faça por dia, nunca fique mais de cinco horas em jejum.

Para calcular as notas dos molhos, considere uma porção do ingrediente principal.

Escolha o seu menu!
Para facilitar a elaboração do seu cardápio diário, seguem 18 sugestões de refeições, com 120 e 150 notas. Há opções para todos os gostos.

120 notas

●1 bife + 2 col. (sopa) de arroz
+ 2 col. (sopa) de feijão
● 1 peito de frango + 2 col. (sopa) de arroz
+ 2 col. (sopa) de lentilha
● 1 peixe + 1 batata média cozida + 1 fruta
● 5 col. (sopa) de macarrão
+ 1 fatia média de goiabada/marmelada
● 4 sushis + 4 califórnias + 4 sashimis
● cachorro-quente + batata frita pequena
+ refresco diet
● 1 sanduíche natural light + 1 suco
● 1 fatia de pizza de mussarela
+ 1 picolé de frutas
● 1 misto-quente + 1 refrigerante light

150 notas

●1 bife + 2 col. (sopa) de arroz
+ 2 col. (sopa) de feijão
+ 1 col. (sopa) de farofa
● 1 peito de frango + 2 col. (sopa) de arroz
integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 fruta
● 1 peixe + 1 batata cozida média
+ 2 col. (sopa) de creme
de milho + 1 fruta
● 6 col. (sopa) de macarrão com
molho de tomate + 1 brigadeiro
● 4 sushis + 4 califórnias + 10 sashimis
● cachorro-quente + batata frita média
● 1 sanduíche natural light
+ 1 suco + 1 picolé de frutas
● 1 fatia de pizza de mussarela
+ 1 col. (sopa) de doce de leite ● 1 misto-quente + 1 iogurte de frutas

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