 Barriga chapada e 6 kg a menos em seis semanas
Para chegar lá, você não precisa contar calorias, passar
fome nem abrir mão do prazer à mesa. Basta incluir no cardápio 11 superalimentos comprovadamente eficazes contra a gordura e seguir um treino especial. A receita para colocar tudo em prática está aqui
Por Simone Ota
Fotos: Fábio Mangabeira
Culote, celulite, pneuzinho... Na da pega tão pesado na autoestima quanto a barriga. Por isso, Dieta Já! saiu à caça de um programa que tivesse como alvo a bandida, sem descuidar, claro, do restante do corpinho. A escolhida foi a dieta do abdome, publicada no livro homônimo dos jornalistas norte-americanos David Zinczenko e Ted Spiker (editora Sextante) e que promete resultados em apenas seis semanas. Segundo os autores, que são especialistas em fazer reportagens sobre saúde, nutrição e fitness, nas duas primeiras semanas pode-se esperar uma perda significativa de peso. Entre a terceira e a quarta, curvas mais acentuadas e, da quinta à sexta, a cintura mais fina e o abdome mais bem definido.
Para chegar lá é preciso seguir seis regras principais:
1) fazer seis refeições por dia, sendo que cada uma delas deve ter pelo menos dois dos 11 superalimentos (veja quais são no quadro ao lado);
2) parar de contar calorias, pois a saciedade é estimulada pelos tais superalimentos;
3) maneirar no consumo de carboidratos simples (presentes nos pratos elaborados com farinha branca) e de gorduras trans e saturadas (encontradas nos produtos industrializados e nas carnes vermelhas);
4) limitar a ingestão de álcool a, no máximo, três drinques por semana;
5) malhar seguindo o treino proposto;
6) comer o que você quiser em uma refeição uma vez por semana. Interessada na proposta? Veja agora como colocá-la em prática.
Café da manhã
Opção 1
1 copo (200 ml) de água batido com 1 rodela de abacaxi e 3 folhas de hortelã C 3 biscoitos integrais com castanha
Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de laranja + 2 torradas integrais com 1 fatia fina de queijo branco light
Opção 3
1 pote de iogurte desnatado com + 2 col. (sopa) de granola
Opção 4
1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com cenoura e couve
+1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido
Opção 5
1 xíc. (chá) de leite desnatado com
1 col. (chá) de cacau em pó + 1 torrada com 1 col. (chá) de cottage +1 fatia média de melão
Opção 6
1 copo (200 ml) de água batido com o suco de 1 laranja, 2 talos de agrião e ½ banana
Opção 7
1 frasco de leite fermentado
+ 10 morangos com 2 col. (sopa) de granola
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