Dia 1
Café da manhã
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 ovo mexido
1 fatia de pão integral

Lanche da manhã
1 pera

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada de alface, tomate cereja e cenoura ralada, temperada com azeite extravirgem e suco de um limão
1 filé médio de frango grelhado
2 col. (sopa) de mandioquinha refogada

Lanche da tarde
3 castanhas e 2 damascos secos

Jantar
2 fatias de lasanha feita com berinjela em fatias e recheio de queijo branco e peito de peru, com molho de tomate

Ceia
1 xícara de chá de erva-cidreira

Dia 2
Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
2 torradas integrais
2 fatias de queijo branco

Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de vitamina de frutas com morango, maçã, leite desnatado, whey, iogurte de ameixa e aveia

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada de alfaceamericana, escarola e palmito, temperada com azeite extravirgem e suco de um limão
1 omelete feito com 2 ovos e 2 fatias finas de presunto
4 col. (sopa) de legumes no vapor

Lanche da tarde
1 ameixa vermelha