Cardápio da loira
Seja para hidratar o corpo, bem como para melhorar suas funções — entre elas, turbinar a digestão, a circulação do sangue e o funcionamento do intestino —, a atriz aposta na diversidade das frutas. Confira!

Café da manhã
- 1 pote de salada de frutas (1/2 mamão papaia, 2 fatias de abacaxi e 2 fatias de melancia)
- 1 xícara de café preto
- 1 fatia média de pão integral com 1 fatia média de queijo de minas

Lanche da manhã
- 1 banana ou 1 damasco ou 2 castanhas-do-pará

Almoço
- 1 col. (sopa) de arroz integral ou 2 col. (sopa) de macarrão integral sem molho
- Salada verde à vontade – rúcula, alface e agrião – temperada com azeite extravirgem
- 1 filé grelhado de frango ou carne
- 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
- 1 maçã ou 1 copo de suco de frutas

Jantar
- 1 prato de salada verde
- 1 filé grelhado de frango ou peixe ou 1 prato de sopa de legumes
- 1 ameixa

Cintura e abdome sequinhos
Se a ideia é ter as curvas da Ellen Roche, pratique esta série, que, além de definir, tonificar e enrijecer os músculos da barriga, ela dá aquela afinada na cintura. Faça estes movimentos, no mínimo, três vezes por semana!

1 - Posição: deitada, com a coluna apoiada no chão e os braços ao lado do corpo. Execução: inspire e expire, enquanto flexiona uma das pernas, tentando abraçar o joelho. Mantenha a outra perna estendida e suspensa. Inspire novamente e, durante a expiração, retorne ao início. Em seguida, inverta o lado. Frequência: duas séries de 5 a 10 repetições

2 - Posição: de pé, com a coluna reta e os braços abertos, segurando as extremidades da faixa elástica. Execução: inspire e expire, enquanto flexiona lateralmente o tronco, mantendo o quadril alinhado. Inspire e, durante a expiração, retorne à posição inicial. No final das repetições, inverta o lado. Frequência: duas séries de 5 a 10 repetições

3 - Posição: deitada, com os joelhos flexionados, os pés apoiados em volta da faixa elástica e as mãos segurando as extremidades da faixa. Execução: inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Estenda os joelhos e eleve os braços lateralmente. Em seguida, flexione o tronco e, simultaneamente, eleve as pernas até tirar os quadris do chão, tentando encostar as pontas dos pés no chão. Inspire e, durante a expiração, volte à posição inicial. Frequência: duas séries de 5 a 10 repetições

4 - Posição: sentada, com joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo, segurando as extremidades de uma faixa elástica. Execução: inspire e expire, enquanto abre levemente os braços, esticando a faixa e deixando a coluna em forma de “C”. Desça devagar até apoiar as costas no chão. Inspire e, durante a expiração, flexione o tronco com a ajuda da faixa até manter a coluna ereta. Retorne à posição inicial. Frequência: duas séries de 5 a 10 repetições

5 - Posição: sentada, com as pernas abertas e estendidas e os braços abertos na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo e a coluna reta. Execução: inspire e expire, enquanto flexiona e gira o tronco para o lado direito, levando a mão esquerda na direção do pé direito e a cabeça na direção do joelho. Cuidado para não arquear as costas. Inspire e, durante a expiração, volte à posição inicial. No final das repetições, faça o mesmo para o outro lado. Frequência: duas séries de 5 a 10 repetições

FOTOS: LUIS CRISPINO. PRODUÇÃO DE MODA: CRISTIAN HEVERSON. CABELO E MAQUIAGEM: CARLOS CESÁRIO. ASSISTENTE: CLEBER FELIPE. ELA USA VESTIDO COM PAETÊS ALPHORRIA, BIQUÍNI DOURADO LIVELLE E ANEL DOURADO PENÉLOPE ACESSÓRIOS

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