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Beleza
 
  Amanda Françozo, naturalmente linda!
A apresentadora do programa Estilo e Saúde, da Record, conta como controla o peso e entrega as táticas para evitar ataques de compulsão. Disciplina no prato também faz a diferença para manter o corpo e a saúde em dia.

Por Kátia Neves

Corpo turbinado
Se a ideia é ficar com curvas parecidas às da Amanda Françozo, o personal André Cunha sugere alguns exercícios, que devem ser feitos 3 vezes por semana!


1- Abertura de pernas
Posição: Deitada de barriga para cima, braços ao lado do corpo e mãos no chão. Eleve as pernas formando um ângulo de 90 graus.
Execução: Abra a perna até o máximo que você conseguir e volte lentamente.




2- Posterior de coxa

Posição: Deitada de bruços, com os braços cruzados e a cabeça apoiada nas mãos.
Execução: Flexione as duas pernas em direção ao bumbum. Volte à posição inicial.




Procure fazer este treino em dias alternados, já que os músculos precisam descansar 24 horas para, assim, responder positivamente aos estímulos. Para cada movimento, realize 3 séries de 15 repetições

 

 

3- Agachamento
Posição: Em pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços esticados à frente para dar equilíbrio.
Execução: Agache, projetando o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira. Deixe os pés firmes no chão e o abdome contraído para a coluna ficar no lugar certo. Volte à posição inicial.

 

 

 

4- Avanço fixo a o outro lado
Posição: Em pé, braços flexionados e mãos na cintura. Dê um passo largo com a perna esquerda.
Execução: Desça o corpo, flexionando os joelhos e levando o quadril em direção ao chão. O joelho da perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus e o direito chegar próximo ao chão. Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.

 




5- Isometria de coxa

Posição: De joelhos, mãos na cintura.
Execução: Leve o tronco e a cabeça para trás e fique nesta posição por 10 segundos. Mantenha a coluna reta e o quadril encaixado.







6- Extensão de joelhos em pé

Posição: Ereta, pernas unidas e mãos na cintura.
Execução: Eleve o joelho até a altura do quadril e estenda a perna à frente, como se fosse dar um chute. Volte à posição inicial. Ao final da série, repita para Avanço fixo a o outro lado.

 

 

 


FOTOS exercícios : Moisés Pazianoto

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