Passada a temporada de confraternizações com a família e com os amigos, é chegado o momento de aproveitar o melhor do sol, na piscina ou na praia. O grande problema é que os looks de verão não combinam com os quilinhos extras, certo? Então, a saída é apostar numa dieta que permita secar rapidinho, ao mesmo tempo em que revitaliza o corpo todo, reforçando a imunidade. Para isso, você pode contar com um cardápio desintoxicante, à base de quinoa. "O cereal melhora o aporte de proteínas, vitaminas, minerais e fibras do organismo, essenciais para fazer o intestino funcionar a mil. A quinoa também é importante para a formação do complexo P450, que permite ao fígado metabolizar e eliminar toxinas com mais eficiência", explica a nutricionista Fabiana Honda, da PB Consultoria em Nutrição, que elaborou o menu deste mês. Livrando-se dos resíduos e do excesso de líquidos, o resultado é certo: ponteiros despencando na balança e músculos à vista.

Para completar, o programa propõe um treino delicioso, feito dentro da água, que trabalha o corpo todo em apenas 20 minutos, sem exigir grandes esforços e com risco zero de lesões. E o melhor: ele ajuda a refrescar o calorão, ao mesmo tempo em que faz a musculatura crescer e aparecer. Tire a prova agora mesmo!

Essas atividades na água não levam mais do que 20 minutos e, portanto, não comprometem o seu merecido descanso nas férias. Aproveite!

 

Treino refrescante

Aproveite as altas temperaturas para se jogar na piscina mais próxima, seja numa casa de veraneio, num hotel, na academia ou num clube. "Além de ser delicioso treinar na água no verão, esse programa de exercícios dá conta de fortalecer os principais grupos musculares, com risco mínimo de lesões, já que a água amortece o impacto", diz a professora de natação Vivian Marques, da Academia Gustavo Borges, responsável pelo treino deste mês.

1. Braços e pernas Posição inicial: em pé, pés paralelos, pernas afastadas na largura do quadril, braços semiflexionados ao lado do corpo. Execução: flexionando as pernas, simule uma corrida em círculos dentro da piscina, ao mesmo tempo em que, com as duas mãos fechadas, puxa a água em direção ao peito, flexionando os braços. Frequência: repita o movimento durante 1 minuto, sem parar.
2. Braços e pernas/bíceps e quadríceps Posição inicial: em pé, pés paralelos, pernas afastadas na largura do quadril, braços estendidos na lateral do corpo. Execução: eleve um dos joelhos até a altura do quadril, flexionando a perna, ao mesmo tempo em que empurra a água para a frente com a outra mão, flexionando os braços. Retorne à posição inicial e recomece com a outra perna, sempre alternando pernas e braços. Frequência: 3 séries de 1 minuto, com 15 segundos de descanso entre elas.
3. Pernas/quadríceps Posição inicial: em pé, pés paralelos, pernas afastadas na largura do quadril, segure as pontas do macarrão com as duas mãos e os braços semiflexionados, à frente do corpo. Execução: apoiada no macarrão, flutue na água, de barriga para cima, levando as duas pernas flexionadas para a frente. Frequência: 3 séries de 30 segundos, com 15 segundos de descanso entre elas.
4. Glúteo e pernas Posição inicial: apoiada na borda da piscina, com os braços semiflexionados, retire os pés do chão e eleve as pernas semiflexionados para trás, ficando de barriga para baixo. Execução: movimente as pernas para cima e para baixo, iniciando o movimento do quadril, com as pernas semiflexionadas e os tornozelos relaxados. Os pés devem acompanhar a movimentação das pernas, para cima e para baixo. Frequência: 3 séries de 1 minuto, com 20 segundos de descanso entre elas.