8. Pernas, glúteo e posterior de coxa
Posição inicial: em pé em um corredor, com as pernas afastadas na largura dos quadris. Avance uma das pernas à frente, mantendo a perna de trás apoiada na meia-ponta.
Execução: flexione os joelhos até que o de trás se aproxime do solo. Retorne à posição inicial e recomece o exercício com a outra perna, deslocando-se para a frente e percorrendo o corredor. Tome cuidado para os joelhos não ultrapassarem a ponta dos pés.
Frequência: 3 séries de 3 repetições. Considere o trajeto de ida e volta completo no corredor como uma repetição. Descanse 30 segundos entre as séries.

Motivação em alta
Veja cinco dicas infalíveis para ajudá-la a persistir no programa até o ano terminar – ou até que você atinja plenamente todos os seus objetivos.

1. Faça um diário
Anote as mudanças e os benefícios que está sentindo com elas, como a energia extra para as suas atividades e o aumento da libido.

2. Não use a balança como o único indicador de sucesso da sua dieta
Ao encarar um programa que prevê alimentação balanceada + exercícios, você vai perder gordura, mas vai substituí-la por massa magra, ou músculos. Os ponteiros da balança, nos primeiros meses, podem nem se mexer. Vale perceber se as roupas estão caindo melhor e se o corpo está ficando mais durinho.

3. Comemore as pequenas vitórias
A cada quilinho perdido, dê a si mesma um presente, um momento de prazer. Pode ser um banho especial com essências e flores, um sapato novo, uma viagem à praia ou uma balada com os amigos.

4. Evite as situações de risco
Estamos falando de cortar as guloseimas da despensa e de encontrar novos lugares para os encontros com os amigos, que não sejam as churrascarias e as pizzarias.

5. Procure amigos que tenham o mesmo objetivo que você
Se na sua turma há outras pessoas interessadas em emagrecer, proponha seguirem juntas este programa. Mas se a maioria têm hábitos não saudáveis, considere a possibilidade de conhecer gente nova, em ambientes propícios, como parques.

Eles derretem as gordurinhas 1. Gel creme Celludestock. Com 5% de cafeína pura em sua fórmula, potencializa a quebra das células de gordura, aumenta a circulação e melhora a drenagem local. Vichy, R$ 110,90 2. Fluido corporal Lipofeme. Graças ao ginkgo biloba e à centella asiática, ajuda a drenar líquidos e resíduos metabólicos, diminuindo medidas. Extratos da Terra, R$ 94,90 3. Creme de massagem lipotérmico. Possui ativos de alta tecnologia, que ativam a microcirculação, promovem a vasodilatação e o aquecimento da pele, permitindo uma boa absorção dos componentes. Atua na redução das gorduras localizadas. Vitta Hiperemim, R$ 32 4. Gel modelador para o corpo. Formulado com extrato de lótus e de shiitake e uma mistura de extratos naturais, promete afinar a silhueta em quatro semanas. Jafra, R$ 125 5. Gel redutor para o corpo. Graças à presença de mentol e cânfora na fórmula, provoca um efeito criogênico, baixando a temperatura corporal e auxiliando na queima das células de gordura. D’Água Natural R$ 17,50 6. Gel redutor anticelulite. Além da amêndoa, conta com ingredientes naturais como a cafeína, o extrato de quinoa e o óleo essencial da cenoura. Hidrata e ajuda a reduzir o acúmulo de gordura. Promete efeitos imediatos logo na primeira aplicação. L’Occitane, R$ 154 7. Sérum corporal bioredutor Chronos. Com óleo de café verde, elastinol e compostos antioxidantes, ajuda a reduzir medidas, celulite e flacidez. Natura, R$ 89 8. Tratamento cosmético para celulite Renew Clinical Laser Shape. Combina duas fórmulas exclusivas em um único produto. Com extrato de raiz de cenoura e cafeína. Promete redução de medidas em quatro semanas. Avon, R$ 60 9. Creme para massagem e drenagem linfática Sklean Ethics. Sua fórmula tem biocomplexo de café verde, chá-mate, extrato de cavalinha e hera. Todos esses ingredientes atuam na redução da gordura localizada e também no aumento da elasticidade da pele. Aplique todo dia. Mahogany, R$ 69.

FOTOS; SHUTTERSTOCK. CABELO E MAKE JOÂO SIGNORINI, (AGÊNCIA FIRTS). ELA USA: COLETE BRANCO EM TELA (SOL & ENERGIA), TOP CINZA (LÍQUIDO), LEGGING E MEIAS (ALTO GIRO) E TÊNIS ( ASICS)