Dia 2
Café da manhã
■ 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
■ 1 fatia de bolo integral de frutas (aveia e banana, ou maçã, ou castanha com passas)
Lanche da manhã
■ 1 kiwi
Almoço
■ 1 pires de salada de soja ou lentilha ao vinagrete
■ 4 colheres (sopa) de arroz branco com cenoura ralada
■ 1 bife pequeno (150 g) de carne vermelha acebolado

Lanche da tarde
■ Bruschetta feita com 1 fatia de pão francês integral, 1 fatia de queijo branco, tomate em cubinhos e folhas de manjericão a gosto
■ 1 copo (250 ml) de suco light de sua preferência
Jantar
■ 1 pires (chá) de salada de repolho colorido, temperada com 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e vinagre a gosto
■ Omelete feita com 2 ovos, escarola, cebola e tomate a gosto
■ 3 batatas bolinha sauté
Ceia
■ 1 pote (200 ml) de iogurte com lactobacilos

Dia 3
Café da manhã
■ 1 copo (250 ml) de suco de laranja batido com mamão
■ Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco e 1 colher (sobremesa) de geleia de fruta sem açúcar
Lanche da manhã
■ 1 barrinha de cereais
■ 1 copo (250 ml) de suco de soja
Almoço
■ 1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana com 2 tomates cereja, temperada com 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e vinagre a gosto
■ 1 colher (servir) de couve refogada
■ 1 concha (rasa) de feijão-preto
■ 4 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 filé pequeno (150 g) de peito de frango grelhado

Lanche da tarde
■ 4 unidades de biscoito salgado integral
■ 1 unidade de queijo processado
Jantar
■ 1 abobrinha recheada com carne moída
■ 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais
Ceia
■ 2 unidades de brigadeiro light

Dia 4
Café da manhã
■ 1 copo (200 ml) de iogurte shake feito com iogurte natural e 1 tacinha de gelatina de morango, bem batidos no liquidificador, com gelo a gosto. Por cima, polvilhe 1 colher (sopa) de aveia em flocos e misture 1 colher (sopa) de quinoa em flocos
■ 1 fatia de mamão picado

Lanche da manhã
■ 1 punhado de castanha de caju
Almoço
■ 4 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 prato (sobremesa) de salada de tomate com 1 colher (sopa) de cenoura e 1/4 de pepino, temperada com 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e vinagre a gosto
■ 3 colheres (sopa) de quiabo refogado
■ 1 sobrecoxa de frango ensopada com tomate e cebola
Lanche da tarde
■ 1 frozen com calda de frutas vermelhas
Jantar
■ Wrap feito com massa integral, 1 colher (sopa) de atum light, 1 fatia de queijo mozarela light e alface à vontade
Ceia
■ 1 maçã picada com canela em pó

Dia 5
Café da manhã
■ 2 ovos mexidos
■ 2 torradas integrais
■ 1 copo (250 ml) de suco natural
Lanche da manhã
■ 1 bananinha-passa
■ 1 caixinha (200 ml) de suco de soja

Almoço
■ 1 prato (fundo) de salada de folhas de sua preferência temperada com 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e vinagre a gosto
■ 1 quiche pequeno (200 g) de legumes
Lanche da tarde
■ 1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado
Jantar
■ 1 prato (fundo) de sopa de legumes picados
■ 1 filé pequeno (150 g) de peito de frango grelhado
Ceia
■ 1 pires (chá) de pipoca natural sem manteiga