Brincadeira de criança
Para acelerar os resultados da dieta, nada melhor que um treino que combina atividades aeróbias e localizadas. Elaborado pelas educadoras físicas Karin Machado, da academia Silhouette, e Luciana Mankel, da academia Curves, ele facilita a perda de peso e contribui para o fortalecimento muscular.

1. Babalu é Califórnia
Posição inicial: em pé, de frente para a outra pessoa. Com a palma da mão virada pra cima e ao lado do corpo, flexione o cotovelo direito, formando um ângulo de 90° com o braço. Já o braço esquedo deve ficar ligeiramente à frente do corpo, com as mãos viradas para fora e na altura dos ombros.
Execução: repetindo a canção Babalu (Babalu/ Babalu é Califórnia/ Califórnia é Babalu/ Estados/ Unidos/ Rebole o seu vestido/ Pra frente/ Pra trás/ Rebole um pouco mais), bata as mãos de frente, juntas e cruzadas. Repita esses gestos até o fim da música.
Frequência: faça o Babalu duas vezes. Na segunda, inverta a mão que iniciou a brincadeira.

2. Corda
Posição inicial: em pé e com a coluna ereta, segure uma corda atrás do corpo, com uma ponta em cada mão.
Execução: gire a corda rapidamente para a frente e salte com os dois pés paralelos, ao mesmo tempo.
Frequência: pule por pelo menos 45 segundos.

3. Peteca
Posição inicial: em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Estenda os braços ao longo do corpo e com uma das mãos segure a peteca.
Execução: bata na peteca com a palma da mão, em direção ao seu colega. O objetivo é não deixar a peteca cair no chão.
Frequência: repita a brincadeira por pelo menos 1 minuto.

4. Bambolê
Posição inicial: em pé e com os pés afastados na largura dos quadris, segure o bambolê com as duas mãos na altura da cintura.
Execução: gire o bambolê em volta da cintura e tente mantê-lo girando sem cair.
Frequência: repita por pelo menos 45 segundos.

5. Amarelinha
Posição inicial: em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Braços estendidos ao longo do corpo, com uma pedrinha em uma das mãos.
Execução: jogue a pedrinha na casa de número 1 e comece a pular a partir da casa dois, até chegar ao céu. Volte pulando e recomece o jogo a partir do número seguinte, até a pedrinha passar por todas as casas. Você perde a vez se pisar nas linhas, na casa onde está a pedrinha, se não acertar a pedrinha na casa certa ou se esquecer de pegar a pedrinha na volta.
Frequência: o objetivo é fazer o percurso inteiro pelo menos uma vez.

6. Sincronismo com jornal
Posição inicial: os participantes devem estar divididos em duplas, um em frente ao outro, com as pernas afastadas na largura do quadril, joelhos semiflexionados. Cada um deve estar segurando a extremidade de uma folha de jornal.
Execução: a brincadeira é conduzida por um dos participantes. Chamado de mestre, ele irá dizer quais as ações que os participantes deverão realizar (correr, sentar, dançar, elevar mãos acima, abaixo, à direita, etc.). O objetivo é que as duplas realizem os movimentos sem rasgar o jornal.
Frequência: repita a brincadeira por pelo menos 1 minuto.

7. Bambolê nos braços
Posição inicial: em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos flexionados. Coluna ereta. Um dos braços fica estendido ao longo do corpo enquanto o outro está elevado, estendido para a frente, na altura do ombro.
Execução: gire o bambolê ao redor do punho, sem deixá-lo parar ou cair. Depois, faça igual com a outra mão.
Frequência: repita o movimento com cada braço por pelo menos 30 segundos.