O melhor exercício para...
 Tonificar os seios
Quer turbinar os seios sem recorrer à cirurgia plástica? Com a ajuda de profissionais montamos um treino que dá conta do recado. Sua autoestima agradece!
por Fernanda Emmerick
1. Flexão 6 apoios
Apoiando-se nas mãos, joelhos e pés, mantenha o alinhamento entre tronco, quadril e pernas. Coloque as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, de uma maneira que ao descer, forme um ângulo de 90° entre braço e cotovelo. Depois, desça até o seu limite. Inspire na descida e expire na subida.
Frequência: 3 séries de 10 movimentos.
2. Depressão dos cotovelos
Eleve os cotovelos até a altura dos ombros e una as mãos à frente do peito. Pressione uma mão na outra. Mantenha uma força isométrica, ou seja, sem produzir movimento. Desça os cotovelos, visando a uni-los, pressionando para fechar. Inspire na subida do movimento e expire na descida.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos.
3. Pullover em pé
Em pé, de frente para uma parede, apoie as mãos levemente separadas e mantenha os braços estendidos na altura dos ombros. Inspire e escorregue as mãos para cima até sua cabeça chegar bem perto da parede. Retorne à posição inicial lentamente, expirando. Mantenha sempre alinhados coluna, quadril e pernas.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos.
Mais resultado em menos tempo
■ Use um top justo para manter os seios estáveis, evitando, assim, a flacidez.
■ Enfatize a musculatura envolvida na sustentação dos seios, ou seja, costas e peitoral.
■ Varie a intensidade ao longo do treinamento para que os estímulos sejam diferentes.
■ Trabalhe a musculatura com fit ball e elástico |
prateleira
Creme firmador
O hidratante Firming bloqueia a perda de elasticidade. A fórmula combina a nutrição com a ação do colágeno, que garante mais sustentação à pele.
Dove, R$ 11
Bolsa tonificante
A Bolsa Térmica Gel para Seios cobre totalmente as mamas e sua utilização auxilia na flacidez, enrijecendo e tonificando a região ao ativar a circulação.
Mercur, R$ 30
|
FOTOS: DANILO TANAKA/ FONTES: RICARDO CUNHA, PERSONAL TRAINER, E ROSMARY MARQUETTE, PERSONAL TRAINER DA PELÉ CLUB ACADEMIA/ A MODELO TALITA DIAS MIGUEL (AGÊNCIA BRAVO MODEL) USA: TOP VERDE, LEGGING ESTAMPADA E MEIAS (LIVE); TÊNIS FLEX W (TRYON), TAPETE YOGA YOGIRL 3MM (NIKE)/ CABELO E MAKE: CARLA BARBOSA.
|
