Quem foi que disse que você precisa curtir a estação mais fria do ano quietinha debaixo dos cobertores, comendo uma besteira atrás da outra? Aproveite que os pequenos estarão em casa e planeje a vida para se divertir muito com eles, ao mesmo tempo em que se exercita. É essa a proposta do programa deste mês: transformar uma série de atividades lúdicas, usando corda, bambolê e peteca, em um treino que funciona e queima calorias pra valer!

"A ideia é fazer essas brincadeiras de maneira mais sistemática, contando o tempo e em forma de circuito. Assim, vamos trabalhar numa frequência cardiorrespiratória mais elevada, o que proporciona um gasto calórico maior. As brincadeiras sugeridas também vão dar conta de ativar os principais grupos musculares, ajudando a fortalecê-los", explica a educadora física Karin Machado, da academia Silhouette, em Santo Antônio da Platina (PR).

Renda-se às guloseimas
Para completar o programa, e garantir a perda de até 4 quilos em um mês, a nutricionista Priscila Rosa, da Equilibrium Consultoria, em São Paulo, montou um cardápio bem balanceado e recheado de guloseimas... só que em versões mais magrinhas, claro! Tem pizza, pipoca, bolo, milk-shake, vários sanduíches e até brigadeiro! Assim, dá pra emagrecer brincando.

Em tempo de férias, é natural que até no cardápio as crianças queiram relaxar. Insistem em comer o que gostam e beliscam o dia inteirinho, já que não têm muito mais o que fazer.

Porém, para quem está firme no propósito de secar antes do verão chegar, acompanhá-las nessas aventuras gastronômicas é a pior viagem.

Felizmente, é possível continuar preparando delícias para as crianças, porém, sem exagerar nas calorias. É só escolher as melhores receitas: as que excluem os ingredientes que pesam na balança, mas sem descaracterizar o prato. Para a nutricionista Priscila Rosa, o grande desafio da dieta deste mês foi esse: agregar guloseimas em versões mais leves ao cardápio nutritivo e bem equilibrado que permite mandar embora os pneuzinhos.

E detalhe: sem extrapolar o limite das 1.500 calorias diárias. Ela cumpriu sua missão à risca e o resultado você confere a seguir. "Pensei numa dieta gostosa de fazer e que, ao mesmo tempo, conseguisse manter o metabolismo em alta, para acelerar a queima de gorduras", explica Priscila.

Dia 1
Café da manhã
■ 1 copo (250 ml) de milk-shake feito com 1 banana, 10 morangos e o quanto baste de leite de soja e gelo, bem batido no liquidificador
■ Sanduíche com 1 pão francês integral, 1 fatia de mozarela light e 1 fatia de peito de peru
Lanche da manhã
■ 1 barrinha de gergelim
■ 1 caixinha (200 ml) de água de coco
Almoço
■ 1 prato (raso) de salada de folhas de sua preferência, temperada com 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e vinagre a gosto
■ 1 pires de brócolis ao vapor
■ 4 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 filé pequeno (150 g) de salmão grelhado temperado com limão
Lanche da tarde
■ 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas com 4 colheres (sopa) de granola e 1 banana picada
Jantar
■ Sanduíche feito com pão integral, 1 colher (chá) de maionese, 1 hambúrguer de peru ou soja, 1 fatia de queijo mozarela light e alface-americana à vontade
■ 1 copo (250 ml) de suco light
Ceia
1 taça de musse de morango feita com gelatina de morango, 1 colher (sopa) de leite condensado light e 1 colher (sopa) de creme de leite light