Muitas mulheres, quando engravidam, ficam com a falsa ilusão de que tem que comer por dois. Puro engano! Estar grávida significa adotar uma alimentação equilibrada para garantir uma boa nutrição, o bem estar da mãe e o bom desenvolvimento do bebê.

Segundo Maria Carla Leone, nutricionista da Unilever Brasil, a gestante deve incluir leite, frutas e legumes variados, pão integral, ricota, iogurte, peixe, frango e carnes magras na dieta. "Além de diversificar o cardápio, é fundamental evitar frituras, gorduras hidrogenadas e alimentos que são pouco nutritivos como: açúcar refinado, doces em geral e refrigerantes", recomenda a especialista.
Confira a sugestão de cardápio indicado pela nutricionista:

Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite integral
2 fatias de pão de centeio (ou integral) com uma fatia de queijo
1 maçã

Lanche da manhã
1 copo (200 ml) de vitamina de três frutas
Almoço
Verduras e legumes crus ou cozidos à vontade
4 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango
 1 goiaba

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de leite light com café
3 torradas com queijo ou geléia light

Jantar
Salada de folhas verdes à vontade
1 prato raso de sopa de feijão com pedaços de carne cozida.
1 pêra

Lanche da noite
1 xíc.(chá) de mingau de aveia
1 xíc.(chá) de erva doce
1 fatia de queijo magro ou um pote de iogurte magro
1 cacho pequeno de uva