Assine

Agachamento com pernas afastadas - Por que fazer: este é um dos exercícios mais completos e eficientes para fortalecer e enrijecer a coxa e o glúteo, duas regiões que são prioridade no treino da grande maioria das mulheres. Do que você vai precisar: um cabo de vassoura ou bastão para apoiar. Como fazer - Posição Inicial: em pé, pernas afastadas cerca de um palmo além da largura do quadril. Apoie as mãos em um bastão ou cabo de vassoura, à frente do corpo. Execução: fl exione os joelhos e desça, levando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Retorne à posição inicial, porém, antes de estender os joelhos, recomece o movimento. Dica: mantenha o abdome contraído para proteger a coluna e melhorar a postura durante a realização do exercício. Se o exercício começar a fi car fácil, adote uma variação. Ao completar o agachamento, leve uma das pernas para trás e continue o movimento de descida, como se quisesse encostar o joelho desta perna no chão, enquanto o outro continua fl exionado, formando um ângulo de 90° entre a coxa e a canela. Frequência: 4 séries de 20 a 30 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.

publicado em 19 de de setembro 2012 por Helena Dias | comentar

Agachamento com pernas afastadas - Por que fazer: este é um dos exercícios mais completos e eficientes para fortalecer e enrijecer a coxa e o glúteo, duas regiões que são prioridade no treino da grande maioria das mulheres. Do que você vai precisar: um cabo de vassoura ou bastão para apoiar. Como fazer - Posição Inicial: em pé, pernas afastadas cerca de um palmo além da largura do quadril. Apoie as mãos em um bastão ou cabo de vassoura, à frente do corpo. Execução: fl exione os joelhos e desça, levando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Retorne à posição inicial, porém, antes de estender os joelhos, recomece o movimento. Dica: mantenha o abdome contraído para proteger a coluna e melhorar a postura durante a realização do exercício. Se o exercício começar a fi car fácil, adote uma variação. Ao completar o agachamento, leve uma das pernas para trás e continue o movimento de descida, como se quisesse encostar o joelho desta perna no chão, enquanto o outro continua fl exionado, formando um ângulo de 90° entre a coxa e a canela. Frequência: 4 séries de 20 a 30 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.

  • TAGS

leia tambem
comente!