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Abdominal lateral com acessório - Por que fazer: é outro abdominal dos mais completos, mas dá ênfase à musculatura lateral. Nas mulheres, o fortalecimento dessa região rende um contorno super-harmonioso, que valoriza ainda mais o abdome malhado. Do que você vai precisar: um colchonete e uma bola de borracha. Como Fazer - Posição Inicial: deitada no colchonete, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Segure com as duas mãos uma bola de borracha pequena. Execução: flexione o tronco para a frente, tirando as costas do chão o máximo possível. O ideal é levar a bola até a lateral de um dos joelhos, na parte externa, e retornar à posição inicial. Depois, suba em direção ao outro joelho. Dica: antes de encostar a cabeça no solo, recomece o movimento. Na subida, mantenha o olhar sempre no horizonte, sem flexionar o pescoço, para não forçá-lo. Para aumentar o grau de dificuldade, posicione um ou dois pesinhos sobre o abdome, de acordo com o seu condicionamento. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo.

publicado em 19 de de setembro 2012 por Helena Dias | comentar

Abdominal lateral com acessório - Por que fazer: é outro abdominal dos mais completos, mas dá ênfase à musculatura lateral. Nas mulheres, o fortalecimento dessa região rende um contorno super-harmonioso, que valoriza ainda mais o abdome malhado. Do que você vai precisar: um colchonete e uma bola de borracha. Como Fazer - Posição Inicial: deitada no colchonete, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Segure com as duas mãos uma bola de borracha pequena. Execução: flexione o tronco para a frente, tirando as costas do chão o máximo possível. O ideal é levar a bola até a lateral de um dos joelhos, na parte externa, e retornar à posição inicial. Depois, suba em direção ao outro joelho. Dica: antes de encostar a cabeça no solo, recomece o movimento. Na subida, mantenha o olhar sempre no horizonte, sem flexionar o pescoço, para não forçá-lo. Para aumentar o grau de dificuldade, posicione um ou dois pesinhos sobre o abdome, de acordo com o seu condicionamento. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo.

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