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Abdominal reto com acessório - Por que fazer: e você não é muito fã do exercício e se quer incluir apenas um abdominal em seu treino, fique com este. Ele é bastante completo e ativa tanto os músculos superiores quanto os posteriores e os da lateral do abdome. A bola ajuda a intensificar a atividade. Com a prática, a região fica sarada e, quanto mais sequinha, mais os músculos aparecem. Do que você vai precisar: um colchonete e uma bola de borracha pequena. Como Fazer - Posição Inicial: deitada no colchonete, pernas flexionadas e pés apoiados por completo no chão. Segure com as duas mãos uma bola de borracha pequena. Execução: flexione o tronco para a frente, tirando as costas do chão o máximo possível. O ideal é levar a bola à região entre os joelhos. Só então volte à posição inicial. Dica: antes de encostar a cabeça no solo, recomece o movimento. Na quando estiver com a bola bem próxima aos joelhos. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo entre elas. Execução: flexione o tronco para a frente, tirando as costas do chão o máximo possível. O ideal é levar a bola até a lateral de um dos joelhos, na parte externa, e retornar à posição inicial. Depois, suba em direção ao outro joelho. Dica: antes de encostar a cabeça no solo, recomece o movimento. Na subida, mantenha o olhar sempre no horizonte, sem flexionar o pescoço, para não forçá-lo. Para aumentar o grau de dificuldade, posicione um ou dois pesinhos sobre o abdome, de acordo com o seu condicionamento. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. subida, mantenha o olhar sempre no horizonte, sem flexionar o pescoço, para não forçá-lo. Para aumentar o grau de dificuldade, segure o movimento por alguns segundos quando estiver com a bola bem próxima aos joelhos. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo entre elas.

publicado em 19 de de setembro 2012 por Helena Dias | comentar

Abdominal reto com acessório - Por que fazer: e você não é muito fã do exercício e se quer incluir apenas um abdominal em seu treino, fique com este. Ele é bastante completo e ativa tanto os músculos superiores quanto os posteriores e os da lateral do abdome. A bola ajuda a intensificar a atividade. Com a prática, a região fica sarada e, quanto mais sequinha, mais os músculos aparecem. Do que você vai precisar: um colchonete e uma bola de borracha pequena. Como Fazer - Posição Inicial: deitada no colchonete, pernas flexionadas e pés apoiados por completo no chão. Segure com as duas mãos uma bola de borracha pequena. Execução: flexione o tronco para a frente, tirando as costas do chão o máximo possível. O ideal é levar a bola à região entre os joelhos. Só então volte à posição inicial. Dica: antes de encostar a cabeça no solo, recomece o movimento. Na quando estiver com a bola bem próxima aos joelhos. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo entre elas. Execução: flexione o tronco para a frente, tirando as costas do chão o máximo possível. O ideal é levar a bola até a lateral de um dos joelhos, na parte externa, e retornar à posição inicial. Depois, suba em direção ao outro joelho. Dica: antes de encostar a cabeça no solo, recomece o movimento. Na subida, mantenha o olhar sempre no horizonte, sem flexionar o pescoço, para não forçá-lo. Para aumentar o grau de dificuldade, posicione um ou dois pesinhos sobre o abdome, de acordo com o seu condicionamento. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. subida, mantenha o olhar sempre no horizonte, sem flexionar o pescoço, para não forçá-lo. Para aumentar o grau de dificuldade, segure o movimento por alguns segundos quando estiver com a bola bem próxima aos joelhos. Frequência: 4 séries de 30 repetições, com 30 segundos de intervalo entre elas.

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